کوله پشتی کوهنوردی چقدر باید وزن داشته باشد؟ (وزن استاندارد چقدر است؟)

وزن کوله‌ پشتی کوهنوردی تأثیر بسزایی در حمل راحت آن به‌خصوص در مسیرهای طولانی دارد و انتخاب وزن مناسب کوله پشتی یکی از اصول کوهنوردی می‌باشد . کوله‌پشتی شما باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا تمام وسایلتان در آن جا گیرد، اما نه آنقدر بزرگ که وزن اضافی را تحمل کنید. کوله‌پشتی‌های 45-65 لیتر برای اکثر سفرها مناسب هستند. وزن این کوله‌پشتی‌ها بین 1.3 تا 2.7 کیلوگرم است. یک کوله‌پشتی کوهنوردی مناسب باید طراحی خوبی داشته باشد و مطابق با فرم بدنتان باشد. این مورد حتی از عوامل دیگر مانند وزن نیز مهم‌تر است. به همین دلیل، کوله پشتی‌های مخصوص زنان در بازار وجود دارند.

وزن کوله پشتی کوهنوردی چقدر باید باشد؟

همان طور که گفتیم وزن کوله‌پشتی نقش مهمی در راحتی آن دارد، زیرا یک کوله‌پشتی سنگین می‌تواند به کمر و شانه‌های شما فشار وارد کند. میانگین وزن کوله‌پشتی کوهنوردی بسته به اندازه و ویژگی‌های کوله‌پشتی متفاوت است. به طور میانگین، کوله‌پشتی‌های کوهنوردی معمولاً بین 1.3 تا 2.7 کیلوگرم وزن دارند. بااین‌حال، این وزن برای کوله‌پشتی‌های بزرگتر با ویژگی‌های اضافی و ظرفیت ذخیره‌سازی بیشتر می‌تواند به 3.6 تا 4.5 کیلوگرم برسد.

آیا درمورد ظرفیت کوله پشتی کوهنوردی اطلاعی دارید؟

منظور از ظرفیت کوله پشتی میزان وسایلی است که در آن جا می‌شود. کوله پشتی‌ها معمولا در ظرفیت‌های زیر وجود دارند:

1. زیر بیست لیتر

ظرفیت این کوله‌پشتی‌ها کم است و بیشتر برای فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی تابستانی یا مسیرهای کوتاه استفاده می‌شوند. به دلیل ظرفیت کمی که دارند، فاقد بند کمری هستند؛ اما ممکن است یک بند ساده داشته باشند. کوله‌پشتی‌های‌ زیر بیست لیتر برای کوهنوردی توصیه نمی‌شوند، زیرا نمی‌توانید همه وسایل ضروری خود را در آن‌ها جا دهید.

2. بیست تا چهل لیتر

این کوله پشتی‌های یک‌روزه همان‌طور که از نام آن پیداست، برای سفرهای یک روزه مناسب هستند. وسایلی مانند لباس گرم، غذا، آب، لوازم ایمنی و فنی مانند تبر یخ‌شکن (اما نه کیسه خواب، وسایل آشپزی و غیره) در آن‌ها جا می‌شود.

3. چهل تا شصت و پنج لیتر

امروزه طراحی پیشرفته و سبک لوازم کوهنوردی مانند، سرشعلۀ کوهنوردی، چادر، کیسه خواب و غیره باعث شده نیمی از وزن کوله پشتی کوهنوردی کاهش یابد. این بدان معناست که شما می‌توانید کوله‌پشتی‌هایی با حجم کمتر را برای فعالیت‌هایی مانند کوهنوردی انتخاب کنید. کوله‌پشتی‌های چندروزه (40-65 لیتر) در حال حاضر محبوب‌ترین ظرفیت هستند و برای سفرهای چندروزه که نیازی به کیسه خواب ضخیم ندارید، ایده‌آل‌اند. کمربند قسمت مهمی از طراحی این مدل است. این کوله پشتی‌ها معمولا دارای بندهای جانبی برای تنظیم و فشرده‌سازی هستند. به این ترتیب، می‌توانید به منظور ایجاد تعادل، ظرفیت را با میزان بار تطبیق دهید و با خیال راحت یک کوله پشتی را با نیمی از بار حمل کرده و از آن به‌عنوان کوله روز استفاده کنید.

بیش از شصت و پنج لیتر

این مدل کوله پشتی‌ها سنگین هستند. گاهی تا 100 لیتر ظرفیت دارند و برای سفرهای طولانی کمپی طراحی شده‌اند. دارای پانل پشتی، قاب و بند کمری بزرگ هستند و به راحتی می‌توانید بار خود را با آن حمل کنید.

همان طور که دیدید حجم کوله پشتی‌ها از چند لیتر تا بیش از صد لیتر متغیر است. اینکه چگونه اندازۀ مناسب را انتخاب کنید با تجربه به دست می‌آید. به عنوان یک قاعده کلی، 30 لیتر یا کمتر برای سفرهای یک روزه تابستانی مناسب است. حدود 50 لیتر یا بیشتر برای یک آخر هفته خوب است. 60-80 لیتر برای سفرهای چندروزه عالی است و کوله‌پشتی‌های بیش از 100 لیتر برای صعودهای طولانی‌مدت و چندماهه مناسب هستند.

 چگونه می‌توانیم وزن کوله پشتی خود را کم کنیم؟

بیشتر کوهنوردان می‌دانند که هرچه کوله‌پشتی سبک‌تر باشد، بهتر است. یک کوله پشتی سبک باعث می‌شود سریع‌تر و راحت‌تر پیاده‌روی کنید. با‌این‌حال، به خاطر داشته باشید که با حذف اقلام ضروری مانند کیت کمک‌های اولیه، سلامتی خود را به خطر نیندازید. در ادامه چند پیشنهاد برای کاهش وزن کوله‌پشتی بیان می‌کنیم:

لوازم کوله پشتی را وزن کنید

همه لوازم از لباس زیر تا سرشعله‌ را با ترازو وزن کنید. دانستن وزن دقیق به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید کدام وسیله را با خود ببرید. ثبت وزن‌ها برای مقایسه آیتم‌ها و برنامه‌ریزی سفرهای بعدی مفید است و می‌توانید وزن‌ها را جمع کنید تا وزن پایه خود را به‌دست آورید.

وزن پایه کوله کوهنوردی خود را بدانید

وزن پایه عبارت است از وزن کوله‌‌پشتی بسته‌بندی‌شده، منهای «مواد مصرفی» مانند غذا، آب و سوخت. این موارد را باید حذف کنید؛ زیرا مقدار آنها از یک سفر تا سفر بعدی متفاوت است و در طول کوهنوردی با خوردن، نوشیدن و آشپزی کاهش می‌یابد. اما سایر لوازم، مانند چادر، کیسه خواب، فیلتر آب، سرشعلۀ کوهنوردی و لباس، از سفری به سفر دیگر تغییر چندانی نخواهد کرد. دانستن وزن پایه به شما عدد ثابتی می‌دهد که می‌توانید روی کاهش آن کار کنید.

 از وسایل کوهنوردی سبک استفاده کنید

استفاده از لوازم کوهنوردی سبک مانند چادر کوهنوردی سبک و کیسه خواب پر، وزن بار شما را به میزان زیادی کاهش می‌دهد. همچنین می‌توانید از لوازم چندکاره مانند چاقو تاشو استفاده کنید.

موارد غیر ضرروی را حذف کنید

وقتی از سفر برگشتید، همه چیز را از کوله پشتی خود خارج کنید و روی زمین بگذارید. سپس وسایل خود را به سه دسته تقسیم کنید: اقلامی که زیاد استفاده کرده‌اید، اقلامی که گاهی اوقات استفاده کرده‌اید و وسایلی که هرگز استفاده نکرده‌اید. به لوازم نگاه کنید و تصمیم بگیرید آیا دفعه بعد واقعاً به آنها نیاز دارید یا خیر.

برنامه غذایی را از قبل آماده کنید

اگرچه حمل کمی غذای اضافی عاقلانه است، اما داشتن برنامه‌ریزی مانع از آن می‌شود که مقدار غیرمنطقی از غذا در کوله پشتی‌تان قرار دهید. معمولاا 2500 تا 4500 کالری برای هر فرد در روز، بسته به وزن و سطح فعالیت شما کافی است.

• همچنین بخوانید: غذای مناسب کوهنوردی

 اقلام را مجدد بسته‌بندی کنید

آیا واقعا برای کوهنوردی آخر هفته به یک تیوپ بزرگ خمیردندان نیاز دارید؟ بسته‌بندی مجدد اقلام یک راه آسان برای کاهش وزن آن است. می‌توانید از بطری‌های کوچک مسافرتی قابل استفاده مجدد برای اقلامی مانند خمیر دندان و ضد آفتاب استفاده کنید. غذاهای خود را در کیسه‌های پلاستیکی ساده و سبک قرار دهید، نه اینکه بسته‌بندی اصلی را همراه خود ببرید. با بسته‌بندی خوب، می‌توانید و وزن بار خود را کاهش دهید.

تجهیزات قدیمی را با تجهیزات جدید جایگزین کنید

هر سال لوازم سبک‌تری وارد بازار می‌شود. تعویض وسایل قدیمی و سنگین با تجهیزات جدید و سبک‌تر، وزن بار شما را کاهش می‌دهد. ابتدا روی چهار مورد بزرگ تمرکز کنید: کوله پشتی، کیسه خواب، زیرانداز خواب و چادر کوهنوردی. سعی کنید کوله پشتی و چادری تهیه کنید که وزن هر کدام حدود یک کیلوونیم یا کمتر باشد. همین کار را برای وزن ترکیبی کیسه خواب و زیرانداز خواب خود انجام دهید.

 وسایل را با دوستانتان تقسیم کنید

تقسیم لوازم مشترک مانند چادر، سرشعله کوهنوردی و فیلتر آب بین اعضای گروه تاثیر زیادی رو کاهش وزن بارتان می‌گذارد.

فصل و وضعیت هوا را چک کنید

اگر در هوای سرد به کوهنوردی می‌روید، باید چادر کوهنوردی چندلایه همراه خود داشته باشید. اما اگر پیش‌بینی وضعیت آب‌وهوایی خوب است، یک چادر سبک کافی است. در فصل تابستان شما به چند لایه لباس و سایر لوازم ضروری برای زمستان نیاز ندارید.

 بند‌های کوله پشتی را محکم کنید

هنگامی که وسایلتان را در کوله پشتی قرار دادید، بندهای فشرده‌سازی را از طرفین محکم بکشید و وسایل را به طور یکنواخت به پایین فشار دهید تا فشرده شوند.

 برای چیدمان وسایل داخل کوله نظم را در اولویت قرار بدهید

اگر وسایل خود را بدون نظم خاصی درون کوله‌پشتی بیندازید، هنگام بیرون آوردن یک وسیله مورد نیاز باید سایر اقلام را بیرون بیاورید و کوله‌پشتی‌تان را زیر و رو کنید. استفاده یک روش خاص برای چیدن اقلام درون کوله‌پشتی باعث می‌شود به راحتی بتوانید لوازمتان را هنگام نیاز دربیاورید.

• همچنین بخوانید: نحوه چیدمان کوله کوهنوردی

بسته بندی تجهیزات کوهنوردی باید چگونه باشد؟

هنگام بسته بندی تجهیزات کوهنوردی طبق الگوی زیر عمل کنید:

• قسمت پایین کوله پشتی: برای وسایل حجیم و وسایلی که تا زمان کمپ مورد نیاز نیستند، مناسب است.
• وسط کوله پشتی: برای اقلام حجیم‌تر و سنگین‌تر شما مناسب است.
• بالای کوله پشتی: برای وسایل ضروری حجیم‌تری که ممکن است در مسیر به آن نیاز داشته باشید، مناسب است.
• جیب‌های جانبی: برای وسایل ضروری که ناگهانی یا اغلب نیاز دارید، مناسب است.
• حلقه‌های ابزار: برای آویزان کردن اقلام بزرگ یا بیش از حد بلند مناسب است.

شکل زیر قسمت‌های مختلف کوله‌پشتی را که برای هر وسیله مناسب است، نشان می‌دهد.

در پایان، مطمئن شوید که چیزی به پشت شما فشار نمی‌آورد، وزن بیش از حدی نزدیک سرتان نیست، یا وزن یک طرف کوله پشتی، سنگین‌تر از طرف دیگر نیست که باعث ناراحتی شما ‌شود.

نحوه صحیح حمل کوله پشتی چگونه است؟

برداشتن کوله پشتی به روش صحیح می‌تواند در جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمر موثر باشد. مانند هر بار سنگین دیگری، هنگام بلند کردن کوله پشتی، شانه‌ها، زانوها را خم کنید و با دو دست کوله را بگیرید. همچنین موارد زیر را هنگام حمل درنظربگیرید:

• همیشه ابتدا بندهای کمری خود را تنظیم کنید. بالای استخوان لگن شما باید دقیقا وسط بند کمری قرار گیرد – 80درصد وزن بسته روی باسن شما قرار می‌گیرد.
• با گرفتن بند زیر بغل و کشیدن به سمت پایین، بندهای شانه را سفت کنید. بندهای شانه باید راحت باشند، بدون هیچ فاصله‌ای از بالای شانه‌های شما. بااین‌حال بیش از حد آن را سفت نکنید، در غیر این صورت وزن زیادی را از باسن خود به شانه‌های خود منتقل خواهید کرد و شانه‌هایتان به سرعت شروع درد می‌گیرند.
• بندهای باربر را که از بالای کوله پشتی تا بندهای شانه کشیده می‌شوند، تنظیم کنید. آنها باید در زاویه 45 درجه قرار گیرند.
• بند سینه را که باید حدود دو نیم سانتی متر زیر استخوان ترقوه شما قرار گیرد، بسته و تنظیم کنید. سعی کنید کاملا صاف باشد اما نه آنقدر سفت که تنفس را برایتان مشکل کند.

جمع بندی

مهم نیست که وسایل شما چقدر سبک است، انداختن وسایل در کوله‌پشتی بدون هیچ نظم خاصی می‌تواند منجر به یک بار نامتعادل شود. قبل از هر چیز کوله‌پشتی را انتخاب کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا همه وسایل و لباس‌های شما را درون آن قرار گیرد. اگر کوله پشتی شما کوچک باشد، باعث نامتعادل شدن بار می‌شود. انتخاب یک کوله‌پشتی با ظرفیت و حجم مناسب به شما کمک می‌کند سفر راحتی داشتی باشید.