همه چیز درمورد دویدن در شب
دویدن در شب بسیار جذاب است. روشنایی روز با خود مناظر تکراری، سر و صدا، ترافیک و کارهای سخت قابل پیش‌بینی را همراه دارد، اما در شب همه چیز تغییر می‌کند. تاریکی شب در تابستان با هوای خنک‌تر، آدمها و ترافیک کم‌تری همراه است و شانس دیدن حیوانات زیرک فعال در شب و تماشای شهر در نوری جدید را افزایش می‌دهد.
همچنین در شب با هماهنگی برنامه‌ی روزانه و محدودیت‌های کاری و زندگی فرصت برای دویدن افزایش می‌یابد. درست است که در ابتدا کار سخت و طاقت فرسایی به نظر می‌رسد، اما با کمی تمرین و لوازم اضافه، دویدن در شب آسان و امن می‌شود.
اگر هیچ مطالعه‌ای درباره‌ی دویدن در شب نداشته‌اید، اینها را به خاطر بسپارید:
- کارت شناسایی خود را همراه داشته باشید
- قابل رویت باشید
- حواستان به اطراف باشد
- برنامه داشته باشید و خوش بگذرانید
شرایط دویدن در اطراف شهر
دویدن در شب، بسته به شهری که در آن زندگی می‌کنید، دو چیز را تغییر می‌دهد: توانایی دیده شدن شما و آدم‌هایی که می‌بینید. بهتر است برای هر دو آماده شوید. با پیدا کردن یک مسیر مناسب در روز، همه چیز را آسان‌تر کنید و همان مسیر را در شب بپیمایید. اگر چه دویدن در خود شهر وسوسه‌انگیز است، اما تونایی شما برای ایستادگی در برابر این وسوسه، ایمنی بیشتری برایتان به همراه دارد. پوشاک و لوازم جانبی با قدرت دید بالا باید یک جزئی اصلی در کمدتان باشد.
تا جایی که می‌توانید از پیاده روها و معابر عابر پیاده عبور کنید و اگر می‌توانید با یک دوست، گروه یا کلوپ ورزشی همراه شوید. تماشای محل زندگی زیر نوه ماه، نورهای خیابان و حتی نور هدلامپ، هیجان انگیز و مفرح است. پس فراموش نکنید که مکثی کوتاه داشته باشید و از این تجربه لذت ببرید.
شرایط دویدن در جاده
به محض اینکه پیاده‌رو را رها کردید، هدف اصلی شما قابل رویت بودن است. همیشه فرض کنید که در ترافیک دیده نمی‌شوید، پس این کار شماست که فعال باشید. یک چراغ قوه همراه داشته باشید یا هدلامپ ببندید و همیشه بر خلاف جریان ترافیک بدوید تا بتوانید به آسانی هر چیزی که مقابلتان است را ببینید. 
همچنین هدفون خود را در خانه رها کنید، توانایی شما برای شنیدن صداهای پیرامون به اندازه‌ی توان دید شما اهمیت دارد. بار دیگر، ممکن است وسوسه شوید لباس‌های روشن را در خانه رها کنید و از لباس های ساده‌تر استفاده کنید، اما با این وسوسه مبارزه کنید و تا جایی که می‌توانید روشن بپوشید.
تمام تولید کنندگان پوشاک رانینگ، تاپ، شلوارک، کلاه و دستکش در رنگ‌های با دید بسیار بالا یا همراه با رفلکتور ارائه می‌دهند. و اگر اینها گزینه‌ی شما نیستند، از یک کمربند رفلکتور سبک مخصوص رانینگ استفاده کنید. این کمربندها ارزانند و هیچ خللی به استایل وارد نمی‌کنند، اما بیش از آنچه که فکر می‌کنید جانتان را نجات می‌دهند.
شرایط دویدن در طبیعت
در اینجا، نور مصنوعی، ارتباطات و آماده‌سازی بهترین دوستان شما هستند. شما باید قادر به دیدن دنباله‌ی مسیر و تشخیص سنگ‌ها، زمین ناهموار، خطوط جاده و هر چیز دیگری که ممکن است سر راهتان قرار بگیرد، باشید. با یک چراغ‌قوه بسیار سبک در دست و یا یک هدلامپ با تنظیمات نور کم یا متوسط به رانینگ بروید.
نور بیش از حد به دید شما در شب آسیب می‌زند، و البته نور خیلی کم نیز باعث می‌شود حدس بزنید پای خود را کجا قرار دهید. یک هدلامپ با بند سه جانبه در نظر بگیرید، که نه تنها دور سر شما، بلکه بالای آن را نیز در بر می‌گیرد. هدبند قابل تنظیم هد لامپ را امن نگه می‌دارد و از بالا و پایین رفتن آن هنگامی که شما در حال حرکت سریع در زمین ناهموار هستید، جلوگیری می‌کند.
از آنجایی که هنگام دو احتمال رویارویی با بقیه‌ی آدمها کم است، اگر با یک دوست بدوید هیچ لطمه ای به عملکردتان وارد نمی شود، همچنین اگر تنها می‌روید، به یک دوست خاص، خانواده یا هم اتاقی خود بگویید که دقیقا کجا و برای چه مدتی می‌روید.
مقداری بیشتر از نیازتان آب بردارید و بیشتر از شکمتان غذا با خود همراه کنید. اگر در راه آسیبی دیدید یا گیر افتادید، بار اضافی لطمه‌ای به شما وارد نمی‌کند. مهم نیست که تا چه فاصله‌ای دور می‌شوید، یک کیت کمک‌های اولیه بسیار سبک می‌تواند نجات دهنده باشد. به یاد داشته باشید، حتی اگر به شهر نزدیک باشید باز هم ممکن است از کمک دور باشید.
