آیا تا به حال به پوست‌تان به‌عنوان مشخصه‌ای از زیبایی فکر کرده‌اید؟ اکثر افراد از بیرون رفتن و قرار گرفتن در محیط باز لذت می‌برند. همه ما تجربه‌های لذت بخشی از رفتن به پارک، ورزش کردن در خارج از منزل یا کوهنوردی داریم. اگر چه این موارد لذت فراوانی را برای هریک از ما به وجود می‌آورد باید هنگامی که بیرون می‌رویم از سلامت پوست خود اطمینان حاصل نماییم . نور خورشید پرتوهای نامرئی فرابنفش را به زمین ارسال می‌‌کند که این پرتوها می‌‌توانند باعث آسیب رساندن به پوست شوند به همین دلیل باید از پوست در برابر نور خورشید محافظت کرد.
راهکارهای حفاظت از نور خورشید در کوهنوردی :
پرتوهای آفتاب درپوست و بافت های بدن نفوذ میکنند و با تشکیل رادیکال های آزاد اکسیژن باعث آسیب و تخریب سلول ها میشوند و ادامه ی این روند باعث تغییر شکل و گاه سرطانی شدن سلول ها میشود .
کوهنوردان بسیار بیشتر از افراد عادی در معرض خطرات ناشی از اشعه نور خورشید هستند . در شهر ها آلودگی هوا باعث جذب اشعه ماورائ بنفش میشود اما در کوهستان به دلیل وجود هوای پاک تر شدت جذب اشعه بیشتر است. اشعه ماورائ بنفش در ارتفاعات بیشتر از شهرها و دامنه ها است. به ازای هر 1000 متر افزایش ارتفاع 10تا 12 درصد شدت اشعه بیشتر میشود . علاوه بر آن وجود برف مانند آیینه باعث معکوس شدن اشعه به اطراف میشود .
برای مراقبت پوست در برابر آفتاب چند اصل وجود دارد :
1)مراقبت از چشم ها : استفاده از عینک مخصوص کوهنوردی باعث میشود که شما دید بهتری داشته باشید ریسک ابتلا به آب مروارید را به حداقل می‌رساند و باعث جلوگیری از آفتاب سوختگی در اطراف چشم و شقیقه ها میشود .
2)پرهیز از ساعات و مکانهای پر خطر از نظر اشعه : نور خورشید در ساعات 10تا 2 عصر د راوج خود است .70تا 80 درصد اشعه ماورائ بنفش در این ساعات به زمین میرسد .
3)استفاده از پوشش مناسب : لباس باید کاملا پوشیده باشد . پوششی که تمام راه حل های نفوذ آفتاب مخصوصا سر و گردن را بپوشاند , آستین بلند باشد و از دستکش استفاده شود . لبه کلاه بهتر است دور تا دور باشد و عرض لبه نباید کمتر از 6سانتیمتر باشد . لباس باید خشک باشد , قدرت محافظت لباس ها در بربر اشعه خورشید با خیس شدن آن یک سوم میشود . لباس‌هایی که بافت یا گره‌های فشرده دارند از نفوذ اشعه‌های مضر جلوگیری میکنند.همچنین لباس باید گشاد باشد , لباس های تنگ و استرچ مقاومت کمتری در برابر اشعه خورشید دارند .لباس هایی که ازکتان غیر رنگی ,پلی استر های بسیار براق و ابریشم نرم ونازک درست شده اند پرتو های خورشید را جذب میکنند یا بازتاب میدهند و مانع رسیدن اشعه های مضر به پوست میشود .
4)استفاده از لباس های تیره : همه ما میدانیم در فصل های گرم استفاده از لباس رنگ روشن توصیه شده است . اما در کوهنوردی لباس روشن باعث انعکاس اشعه نور خورشید به سایر قسمت های بدن میشود پارچه های تیره پرتوی نور خورشید را جذب میکنند ومانع رسیدن به پوست میشود .
5)استفاده از ضد آفتاب ها : ضد آفتاب باید متناسب با پوست شما و محیطی که در آن قرار دارید , باشد .همچنین ضد آب باشذ تا در صورت تعریق باعث آسیب بیشتر نشود . حداقل SPF 30باشد و در اثر استفاده طولانی اثر سوئ نداشته باشد .
6)مصرف ویتامین ها : مصرف روزانه ویتامین A B E با تاثیر بر رادیکال های آزاد سبب کاهش آسیب اشعه خورشید بر پوست میشود . همچنین برخی از داروهایی که برای درمان بیماری‌ها تجویز میشوند باعث افزایش حساسیت پوست نسبت به نور خورشید خواهند شد. تعدادی از آنها عبارتند از: داروهای آنتی بیوتیک، داروهای ضد التهاب، داروهای ضد قارچ، داروهای مخصوص کنترل فشار خون و برخی از انواع داروهای شیمی درمانی و… .
همه ی ما انسان ها ذاتا به طبیعت و طبیعت گردی علاقه مندیم . اما باید تمام اصول رعایت را کنیم تا باعث بروز مشکلات نشود .سعی کنیم تایم را برای کوهنوردی و بعد از ظهر را برای پیاده روی سنگین انتخاب کنیم .استفاده از ضد آفتاب مناسب , عینک مناسب , کلاه و دیگر اصول مراقبتی فراموش نشود
